Consejos para recuperar los hábitos saludables después de Navidad

Consejos para recuperar los hábitos saludables después de Navidad

Ya hemos dejado atrás la Navidad y llegó la hora de recuperar los hábitos saludables. Como siempre te decimos: si te cuidas, todo saldrá bien. Por eso hoy te vamos a dar unas pautas para que tu organismo funcione como un reloj suizo.

Pautas para recuperar los hábitos saludables

Aliméntate de manera más saludable

La nutrición es importante para todos. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a tu cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales.

Di adiós a los alimentos poco saludabes

Evita el consumo de bollería industrial, dulces, productos precocinados, ultraprocesados y refrescos; así como el consumo de bebidas alcohólicas.

Come frutas y verduras

Es indispensable ingerir 3-5 piezas de frutas y verduras al día y tener una buena hidratación. No os tenemos que recordar cuál es la fruta más saludable del mundo, ¿verdad? Os lo repetimos, por si acaso: ¡El kiwi!

Planifica tus menús

Organiza tu plan de menús semanales con anterioridad y en base a una dieta saludable. Es importante. Vete al supermercado con una lista de la compra cerrada y sin hambre. De esta forma se evitarán tentaciones de última hora.

Múevete

El ejercicio previene problemas de salud, aumenta la fuerza, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés. También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.

¿Por qué no bailas?

¡Baila y diviértete! el aeróbic, la zumba, la salsa, etc. te ayudarán a estar en forma y quemar grasa.

Controlar tu estrés

Desgraciadamente, este 2020 ha sido un año en el que el estrés ha estado muy presente. Combátelo llevando una vida sana y no le des tanta importancia a cosas que en realidad no la tienen. 

Revisiones médicas

Los chequeos médicos son importantes porque nos ayudan a detectar posibles enfermedades a tiempo para ponerles solución. Además, acudir al médico para un control permite cambiar nuestros malos hábitos de vida. 

Ya lo sabes: este 2021, ¡qué todo salga bien!

Tu tránsito intestinal después de Navidad

Tu tránsito intestinal después de Navidad

No te preocupes, es lógico que tu tránsito intestinal se haya resentido esta Navidad. Demasiada comida. Alcohol. Demasiado dulce. Esa combinación explosiva ha revolucionado tu aparato digestivo. Y lo notas. 

Según los expertos, el estreñimiento se puede definir como la dificultad para defecar en más de un 25 por ciento de las veces y/o realizar menos de 3 deposiciones semanales. También se caracteriza por otros síntomas como sensación de evacuación incompleta, heces excesivamente duras o dolor intenso en el momento de la defecación. No se trata de una enfermedad, sino de un síntoma habitualmente asociado a alguna disfunción.

Para que todo vuelva a funcionar correctamente, para sentirte a punto, para recuperar el tránsito intestinal y que todo salga bien, es necesario recomponer tu dieta y tus hábitos diarios. 

Para recuperar el tránsito intestinal…

Es importante no demorar o “aguantarse” la necesidad de ir al baño. Lo aconsejable es intentar educar al intestino para que funcione como un reloj y esta necesidad aparezca siempre a la misma hora. Sin prisas y dedicando un rato cada día al intento se puede lograr. 

También es importante saber que la actividad física favorece las contracciones intestinales que mueven el contenido del intestino hacia el recto para su evacuación. El movimiento que provoca el ejercicio complementa los movimientos peristálticos de los intestinos y ayuda a dar fluidez al tránsito intestinal.

Tránsito intestinal kiwi

 

Está demostrado que uno de los remedios más eficaces para reactivar el tránsito intestinal es comer kiwi. La fibra juega un papel fundamental en la prevención y tratamiento del estreñimiento. Alimentos ricos en fibra son las legumbres, los cereales integrales y, por supuesto, nuestra fruta preferida. También es esencial una buena hidratación. 

Además, será más fácil conseguir un buen tránsito intestinal comiendo despacio, masticando bien los alimentos y respetando los horarios de las comidas.

Sigue estos consejos y verás cómo tu tránsito intestinal recuperará la puntualidad de un reloj suizo. ¡Que todo salga bien!

(Fuente: El médico interactivo)

Consejos para que todo salga bien en 2020

Consejos para que todo salga bien en 2020

Empezamos un nuevo año, ¡una nueva década!, y es necesario seguir cuidándonos para que todo salga bien. Durante todo el 2020, os iremos dando consejos saludables y, como siempre ha hecho Kiwi Atlántico, apostaremos por vuestro bienestar. 

Por eso, arrancamos el nuevo año haciendo lo que más nos gusta hacer: cuidándoos. Aquí van unos consejos saludables para que os sintáis mejor en 2020: 

Hábitos saludables para el nuevo año

 

  • Una dieta no puede ser un castigo. 

No te impongas una “dieta” como si fuese un castigo. Sé perseverante con tu alimentación y crea adherencia sobre ella a medio plazo; obtendrás el resultado deseado de una forma natural y sana. Ten en cuenta que los resultados o consecuencias no se ven enseguida, pero comienzan en nuestro organismo desde el primer día.

 

  • No te obsesiones. 

Realiza entre 3 y 5 comidas al día, ajustando lo que comes a tu perfil y necesidades; te permitirá mantener un peso saludable y estable.

 

  • Más fruta. 

Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas, legumbres, huevos, cereales integrales y frutos secos. Además, intenta tomar pescado al menos, 3 veces por semana.

 

  • Bebe más agua. 

Toma 5 vasos de agua al día; no es necesario llegar a los 2 litros, pero es importante mantenernos hidratados.

 

  • Come menos de…

Elimina el consumo de alimentos energéticamente densos y pobres en micronutrientes como: refrescos, zumos comerciales, chocolate, helados o productos de repostería.

 

Kiwi Atlántico saludable

 

  • Mejora la calidad de tu alimentación.

Elimina el consumo energético que proceda de grasas de baja calidad y/o dudosa procedencia y utiliza el aceite de oliva virgen extra como fuente principal de grasas a la hora de cocinar.

 

  • Limita el consumo de sal.

Limita el consumo de sal y utiliza preferentemente sal yodada.

 

  • Aprovecha el día para realizar alguna actividad física y ejercicio.

Aprovecha las oportunidades que se presentan a lo largo del día para incrementar tu actividad física.

 

Ahora sólo queda que nos hagáis caso y os pongáis en marcha. Os prometemos que el 2020 será un año en el que os comeréis el mundo, en el que os sentiréis como nunca y en el que todo saldrá bien. ¡Que todo salga bien! 

 

(Fuente: https://hospitalveugenia.com/)

 

Hábitos saludables durante el verano "5 al día"

Por Asociación 5 al día
Estamos en pleno verano, llegan las vacaciones y los hábitos saludables se pueden ver afectados por el calor o la pereza. Pero esto no es excusa para dejar de lado la alimentación saludable y la práctica de ejercicio, solo hay que adecuar la alimentación a la estación veraniega y realizar ejercicio acorde al tiempo.
Ahora más que nunca el sol y el calor puede afectarnos considerablemente y es muy importante hidratarnos tantos tanto por fuera como por dentro. Desde la Asociación “5 al día”, os ofrecemos algunas pautas para incluir en verano las frutas y hortalizas, alimentos con un alto contenido en agua y nutrientes como vitaminas, fibra y minerales. (más…)