consejos saludables archivos - Kiwi Atlántico
¿Cómo influye el consumo de kiwi en la lactancia materna?

¿Cómo influye el consumo de kiwi en la lactancia materna?

La lactancia materna es un capítulo especial en la vida de toda madre, donde la nutrición juega un papel clave para asegurar tanto la salud de la madre como la del bebé. En este viaje, el kiwi se presenta como una fruta extraordinaria, no solo por su delicioso sabor, sino también por los beneficios que aporta a las mamás lactantes.

  • Fuente Rica en Nutrientes: El kiwi es una potencia nutricional, repleto de vitaminas y minerales esenciales. Contiene vitamina C, vitamina K, fibra y antioxidantes, lo que contribuye a fortalecer el sistema inmunológico de la madre y el bebé.
  • Ayuda a la absorción de hierro: La vitamina C presente en el kiwi mejora la absorción de hierro, un mineral fundamental durante la lactancia. Esto es crucial para prevenir la anemia y mantener niveles óptimos de energía.
  • Digestiones fáciles: La fibra en el kiwi favorece la digestión, algo especialmente importante durante la lactancia materna, ya que algunas madres pueden experimentar problemas digestivos. Una digestión saludable beneficia tanto a la madre como al bebé.
  • Gestión del Estrés: El kiwi contiene magnesio, un mineral que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño. En la fase de lactancia, donde el descanso es crucial, el kiwi puede ser un aliado valioso.
  • Hidratación Natural: La alta cantidad de agua en el kiwi contribuye a mantener una adecuada hidratación, esencial para la producción de leche y el bienestar general de la madre lactante.

¡Consejo extra! Incorporar kiwi en ensaladas, batidos o simplemente disfrutarlo como snack puede hacer que la experiencia sea aún más deliciosa y variada.

En conclusión, el kiwi es una elección sabrosa y saludable para la dieta de las mamás lactantes. Al integrar esta fruta, no solo se está contribuyendo al bienestar nutricional, sino también añadiendo un toque delicioso a la experiencia de la lactancia materna. ¡Nutre tu cuerpo y disfruta cada bocado mientras creas recuerdos inolvidables con tu pequeño! 🌈💚

Propósitos saludables para el 2024

Propósitos saludables para el 2024

En Kiwi Atlántico damos la bienvenida al 2024 con unas cuantas ideas para que completéis vuestra lista de propósitos para el 2024 pensando en vuestra salud y bienestar.

1. 🍏 Incorpora Más Frutas en tu Dieta:

Propósito: ¡Aumentar la ingesta de frutas!

Cómo lograrlo: Introduce kiwi fresco en tu dieta diaria como un snack delicioso o añádelo a ensaladas, postres, desayunos, smoothies…

2. 🌿 Establece Rutinas de Bienestar Diarias:

Propósito: Priorizar la salud mental y física.

Cómo lograrlo: Inicia tus mañanas con un ritual de bienestar que incluya una porción de kiwi. La vitamina C te dará un impulso energético y positivo que te acompañará durante todo el día.

 

3. 🏋️‍♀️ Incorpora Ejercicio a tu Rutina:

Propósito: Mantenerse activo y en forma sin renunciar a lo que más nos gusta.

Cómo lograrlo: Disfruta de un kiwi antes o después de tu rutina de ejercicios. Sus nutrientes ayudarán en la recuperación y la rehidratación.

4. 🍽 Experimenta con Recetas Saludables:

Propósito: Cocinar comidas nutritivas y deliciosas.

Cómo lograrlo: Descubre nuevas recetas que incluyan kiwi, desde ensaladas hasta platos principales y postres saludables. En nuestras RRSS tienes unas cuantas ideas 😉

5. 🌈 Mantente Hidratado:

Propósito: Beber suficiente agua diariamente.

Cómo lograrlo: Combina la hidratación con sabores deliciosos añadiendo rodajas de kiwi u otras frutas a tu agua.

6. 😴 Prioriza un Sueño Reparador:

Propósito: Mejorar la calidad del sueño.

Cómo lograrlo: Genera tu propia rutina de descanso y no te preocupes, los kiwis estarán ahí esperándote para cuando despiertes 😉

¡Eleva tus propósitos para el 2024 con el kiwi como aliado nutricional y delicioso! Descubre cómo esta pequeña fruta puede marcar la diferencia en tu búsqueda de un año más saludable y equilibrado. 💚🥝

¿Por qué es una gran idea comer kiwis durante el embarazo?

Como ya todas sabéis el kiwi es, sin duda, uno de los mejores alimentos para cuidar nuestro cuerpo y el de nuestro bebé. Esto se debe a que es una fruta muy rica en vitamina C, en vitamina B, en hidratos de carbono, en potasio o en magnesio lo que le confiere unas cualidades extraordinarias y un aporte extra de energía y vitalidad.

Así, el consumo de kiwis es un gran remedio natural para algunos problemas de salud que normalmente van asociados al embarazo, como pueden ser los vómitos, la diarrea, el estreñimiento, los dolores de cabeza, etc. Una buena alimentación nos ayudará a sentirnos mejor y gran parte del malestar causado por el embarazo puede mitigarse o incluso desaparecer. 

Ahora repasemos, como ya hemos hecho en más de una ocasión en nuestro blog, cuáles son los beneficios que nos aporta como futuras madres el consumo habitual de kiwis. Allá vamos.

Beneficios del consumo de kiwis durante el embarazo

  • Fibra: la fibra es importante durante el embarazo ya que previene el estreñimiento y las hemorroides, y por supuesto, favorece el tránsito intestinal . Por el contrario, el uso de fármacos laxantes puede ser un riesgo para nosotras. Por eso un par de kiwis al día puede ser un remedio natural y efectivo para todas estas dolencias .
  • Vitamina C: los kiwis son una de las frutas con mayor contenido en vitamina C, por lo que un consumo frecuente ayuda a un mejor desarrollo del feto. Los expertos en nutrición recomiendan tomar entre 80 y 85 miligramos al día de esta vitamina.
  • Azúcares naturales: los kiwis, como cualquier otra fruta, contienen azúcares naturales. Al contrario de lo que ocurre con los azúcares refinados, presentes en la mayoría de productos procesados, los de origen natural tienen un bajo índice glucémico y son ideales para evitar picos en nuestros niveles de insulina. Picos que pueden ser muy peligrosos durante el embarazo. De hecho, los altos niveles de azúcar en sangre son uno de los mayores problemas de las mujeres gestantes en la actualidad.
Desayunar kiwis todos los días fortalece nuestro cuerpo
  • Bajo en calorías: una pieza de fruta, de promedio, sólo contiene 61 calorías, muy lejos de las 450 calorías que tiene un croissant por poner un ejemplo. Comer kiwis durante el embarazo es, sin lugar a dudas, una excelente fuente de nutrientes y nos aporta las calorías necesarias para un correcto desarrollo del feto. 
  • Proporciona ácido fólico: este ácido es esencial en la formación de los órganos del feto y previene graves complicaciones en el embarazo como la espina bífida o el aborto espontáneo. Por tanto, comer kiwis ayudará a una correcta formación de nuestro feto y podrá evitar muchas dolencias. 
  • Previene la anemia: Durante la gestación es crucial el consumo de hierro y su absorción por nuestro organismo. Uno de los facilitadores de esa absorción es la vitamina C, muy presente en los kiwis. 

Para finalizar, y como conclusión, podemos afirmar rotundamente que comer dos o más kiwis diarios durante el embarazo es y será una excelente decisión para todas aquellas futuras madres que estamos preocupadas por nuestra salud y la de nuestro feto. 

8 razones para comer kiwis

El kiwi es sin duda una de las frutas más completas y que más beneficios aporta a nuestra salud. Por eso, desde Kiwi Atlántico, queremos haceros un listado con algunas de las muchísimas ventajas de consumir a diario kiwis. !Allá vamos!

8 beneficios del kiwi para nuestra salud

  • Es una fuente natural de Vitamina C. Los kiwis son un extraordinario antioxidante y tan sólo una pieza de fruta contiene algo más de 160 miligramos de vitamina C, lo que supone el equivalente a 2 veces la cantidad diaria recomendada por los nutricionistas. Varios estudios universitarios sugieren además que el efecto antioxidante de los kiwis es incluso mayor que el de otras frutas, como las naranjas o las uvas, tradicionalmente asociadas a la vitamina C.
  • Reduce la inflamación. Al ser una fruta rica en vitamina C, el kiwi es un complemento ideal para reducir los procesos inflamatorios en enfermedades como la artitris reumatoide, la osteoartritis o inflamaciones causadas por procesos cancerígenos.
  • Previene infecciones. Como fuente natural de vitaminas los kiwis son un eficaz muro de contención contra todo tipo de infecciones, como por ejemplo un resfriado. Su consumo habitual fortalece el sistema inmunitario y ayuda a mejorar nuestra salud.
El kiwi es cardiosaludable
El kiwi es cardiosaludable
  • Aumenta el colesterol bueno y es un complemento ideal para las personas diabéticas. Los kiwis no solo nos aportan vitamina C sino que también tienen una importante cantidad de vitamina E; vitamina que es crucial para proteger nuestro corazón. Algunos estudios publicados recientemente demostraron que el consumo diario de kiwis mejora sustancialmente la salud cardiovascular. De hecho, los triglicéridos bajaron más de un 15 % de media en los voluntarios que se sometieron a estos estudios científicos. Además, al tener un contenido muy bajo en azúcar no provoca subidas repentinas de azúcar.
  • Ayuda en la prevención de trastornos del sueño. Esta fruta, muy rica en serotonina -la llamada hormona de la felicidad por su incidencia positiva en nuestro estado de ánimo- es un excepcional remedio para todas aquellas personas que sufren insomnio. Esto se ha visto refrendado en varias investigaciones en las que se demostró que un consumo habitual de kiwis aumenta hasta en un 30 por ciento el número de horas de sueño.
  • Previene el estreñimiento. Uno de los problemas más recurrentes entre la población son los problemas intestinales. Un par de kiwis cada día causarán un gran alivio en aquellas personas que sufran dolores estomacales, hernia de hiato, estreñimiento o diarreas. Su poder depurativo es la explicación, ya que nos ayuda a mejorar nuestro tránsito intestinal. 
  • Protege nuestros ojos. El consumo frecuente de kiwis es una herramienta ideal para la prevención de enfermedades oculares como la degeneración macular, enfermedad que daña los vasos sanguíneos causando problemas de visión sobre todo en los más mayores. 
  • Alivio en los pacientes con asma. Si eres asmático, el kiwi debería ser un compañero fiel. Diversos estudios científicos a lo largo de estos últimos años han demostrado que tomar kiwi entre 5 y 7 veces por semana reduce y alivia la sensación de ahogo de los pacientes con asma. 

Estos son solo 8 motivos por los que tomar la que es, sin duda, una de las mejores frutas para nuestra salud y nuestro equilibrio personal.